[Dieta] Macronutrientes

Esse post vai ser dedicado a uma pequena explicação sobre macronutrientes, também conhecidos como carboidratos, proteínas e gorduras, assim como a quebra de mitos que circulam por aí.


 

 Carboidratos

Cada grama de carboidrato é responsável pela geração de 4 calorias.
Apesar do que você possa ter ouvido, eles não são ruins. Eles são uma fonte necessária de energia para seu corpo. O problema é que as pessoas tendem a consumir excessivamente certas fontes de carboidratos, como açucares provindos de refrigerantes e doces. Se você tiver que cortar um dos macronutrientes, corte os carboidratos, nossa geração, em geral, consome carboidratos em excesso.

Proteínas

Cada grama de proteína é responsável pela geração de 4 calorias.
Elas são necessárias para seu corpo manter sua musculatura. A maioria das pessoas ingerem proteína o suficiente, apesar de que, um programa de exercícios mais intensos possa necessitar de mais proteínas.
Proteínas te ajudam a perder gordura, a construir músculos, te satisfazer para você ter menos fome, ajuda a criar uma musculatura limpa ao invés de gordura balançante, te ajuda a se recuperar dos mais variados tipos de exercícios, entre muitas outras vantagens.
Agora para esclarecer alguns mitos que vocês podem ter ouvido sobre as proteínas. Elas não são ruins para seu fígado. É possível, sim, absorver mais de 30g de proteína por refeição. Se você não conseguir ingerir proteína suficiente a partir de fontes naturais, uma boa alternativa é a proteína em pó.

Gorduras

Cada grama de gordura é responsável pela geração de 9 calorias.
As gorduras não são o vilão da história. A ingestão de gordura não implica que ela vá, instantâneamente, aparecer em seus glutéos ou abdomem. Gorduras realizam uma variedade de funções para seu corpo. O problema é que as pessoas tendem a consumir excessivamente gorduras saturadas e gordura trans, o que faz o colesterol ruim subir (LDL) e o colesterol bom (HDL) descer, e deixam de consumir as gorduras saudáveis, como por exemplo as gorduras monossaturadas (encontrada no azeite de oliva, por exemplo) e ômega-3. Gorduras também geram bem mais calorias que proteínas e carboidratos, fazendo alimentos que as contém mais calóricos, que é de onde surge sua má-reputação.


No próximo post falarei mais de outros macronutrientes, como o álcool, colesterol, fibras e água.

Primeira barreira: Você mesmo.

Existem muitas barreiras na jornada em busca de um corpo melhor e uma vida mais saudável. Algumas extremas, porém para a maioria das pessoas as barreiras que as incomodam são simples e geralmente não difícies de superar, uma vez reconhecidas.
A parte mais importante não está no seu programa de exercícios, nem mesmo nos detalhes de sua dieta (mesmo estes sendo, obviamente, importantes), mas sim como você encara a situação. Não quero dizer no sentido que seu esforço mental ganha do seu esforço na academia, apesar de que, é necessário ter auto-disciplina e comprometimento, por razões óbvias.

Porém, o maior problema está na maneira que as pessoas olham para o mundo fitness. É por sso que eles fracassam, a maioria das pessoas espera resultados a curto prazo, e não é assim que funciona, e logo quando o curto prazo que eles deram para si mesmos acaba, eles desistem. Não. É necessário mudanças para a vida toda, sei que isso pode parecer um pouco assustador, mas não é nada demais quando você para analizar e assim que começar a ver seus resultados, você mesmo será a motivação para continuar.

Continuarei esse texto em outro post, pois ainda há muita coisa para se falar.
Apenas não desistam, busquem motivação em vocês mesmos e alcancem uma vida melhor.